二の腕を引き締めたいのに、きつい筋トレは続かない。そんな大人世代にこそ取り入れてほしいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ハンドレッド・フォー・ジ・アッパーアームズ】です。両腕を前後に振るシンプルな動きながら、体幹を安定させたまま行うことで、肩まわりと二の腕の印象に同時にアプローチ。続けるほどに引き締め効果を実感できます。
【STEP１】姿勢を整える
床にひざ立ちになり、脚は腰幅に。背骨を上へ長く伸ばし、お腹を薄く引き込みます。両腕は体の横に下ろし、手のひらを後ろへ向けます。肩が前に入らないよう鎖骨を横に広げ、首を長く保ちましょう。
【STEP２】真横から後ろへ押す
息を吐きながら、両腕を体の真横の位置から後ろ方向へ小さく振ります。可動域は“体の真横から後ろ”まで。前に振り出さないのがポイントです。フッフッとリズムよく15回。再び息を吸い、同様に15回。さらに15回、合計45回を目安に行います。動きは小さくてもOK。常にお腹を薄く保ち、腰が反らないよう意識します。