体重は増えていないのに、なぜかウエストだけが太く見える。その違和感は、脂肪よりも“体幹のゆるみ”が原因かもしれません。今回紹介するのは、ピラティスの簡単エクササイズ【ニーロッキング】。仰向けのまま膝を左右に倒すシンプルな動きで、腹筋と背筋を同時に整え、腰まわりの印象を前後から立て直します。
【STEP１】体幹のスイッチを入れる
仰向けに寝て、両膝とくるぶしを揃えます。腕は体の横に置き、手のひらは床へ。息を吸い、吐きながらみぞおちを軽く引き込み、お腹を薄く保ちます。まずは腰が反らず、背中が安定している位置を確認します。
【STEP２】膝を引き寄せる
両膝をゆっくり胸へ近づけます。脚の重みで引き上げるのではなく、お腹の奥で支える感覚を意識です。背中は床につけたままキープします。