【STEP３】左右にねじる
息を吸い、吐きながら両膝を左へ倒します。倒すのは腰が浮かない範囲まで。腹筋でコントロールするように動かし、吸いながら中央へ戻します。反対側も同様に。左右で１回、各10回を目安に行いましょう。
▶ 効かせるコツ
「深く倒す」より「ゆっくり戻す」を優先。戻るときに腹筋と背筋が同時に働きます。みぞおちを軽く引き込み、背中全体を床に預けたまま動くことが、腰まわりを前後から整えるポイントです。
体幹が安定すると、横から見たウエストラインは自然と変わります。ぜひ習慣化してみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞ ※画像は生成AIにより作成しています ※本記事はピラティストレーナーなどの一般的知見を参考に、編集部で再構成しています