40代・50代になると、二の腕や肩まわりは脂肪だけでなく姿勢や体幹の弱さの影響も受けやすくなります。今回紹介するのは、ピラティスの動きを応用した【フレンチプレス】。腕だけでなく体幹も同時に使い、服がきれいに着られる上半身へ整えていくエクササイズです。ノースリーブを着るのが不安。ジャケットの肩が丸く見える。そんな上半身の変化を感じているなら、ぜひ実践してみてください。
【STEP１】姿勢をつくる
あぐらで座り、水を入れたペットボトルを片手に持って腕を真上へ。ひじを後ろに曲げ、反対の手でひじを軽く支えます。ひじは耳よりやや前の位置にセット。背すじを伸ばし、お腹を薄く引き込んで体幹を安定させます。
【STEP２】伸ばして戻す
一度息を吸い、吐きながらひじをゆっくり伸ばしてボトルを持ち上げます。息を吐き切るまでキープしたら、吸う息でゆっくり元の位置へ。反動は使わず、常にコントロールした動きで行います。20回を目安に、反対側も同様に実践しましょう。