食べる順番を「野菜→タンパク質→炭水化物」に
ダイエット成功者が定番で実践しているのが「野菜→タンパク質→炭水化物」の順で食べる方法。この順序だけで、同じ食事なのに血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪がつきにくくなります。
野菜の食物繊維がその後の消化吸収をなだらかにし、タンパク質の消化にもカロリーを使うので、結果的に摂取カロリーが減少。特別な料理は不要で、いつもの食事の順番を変えるだけでOKです。
これらの方法は道具も費用も必要なく、明日からすぐに始められるもの。「頑張りすぎない」「ちょっとした工夫を毎日続ける」というのが、ダイエット成功の秘訣なので、今日から少しずつ取り入れて、気づいたら「なんだか痩せてきた？」と周囲から言われる日をめざしましょうね。