痩せていないわけではないのに、なぜか腰まわりだけが重たい。その原因は脂肪だけでなく、体幹のゆるみかもしれません。そこで取り入れたいのが、ピラティスの基本エクササイズ【ハンドレッド】。腹筋と体幹を同時に刺激し、腰を支える深層筋まで働かせることで、シルエットを内側から整えていきます。
【STEP１】腰を守る“下腹の準備”
仰向けに寝て両脚をそろえ、腕は体の横へ。いったん息を吸い、吐きながら骨盤をやや後ろに倒します。下腹を薄く保ち、腰と床のすき間をなくす意識で体幹を安定させましょう。ここが崩れると腰に負担がかかるため、丁寧に。
【STEP２】脚と腕をセット
下腹を保ったまま両ひざを持ち上げ、すねが床と平行になる位置でキープ。両腕を天井方向へ伸ばします。肩に力が入らないよう、首は長く。腹筋だけでなく、腰まわりの内側が支える感覚を探します。