【STEP３】呼吸で効かせる
頭を軽く持ち上げ、腕を小刻みに上下へバウンド。「吸って５回、吐いて５回」で１セット。呼吸を止めずに、背中は床につけたまま続けます。これを１日５セットが目安です。
▶ 効かせるコツ
回数よりも「腰を浮かせないこと」を優先。背中は常に床に密着させ、両ひざはそろえたまま。首がつらい場合は頭を下ろしてOKです。下腹を薄く保ち続ける意識が、腰まわりを変える鍵になります。
体幹が安定すると、横から見た腰まわりのラインは自然と変わり始めます。１日５セット、無理のないペースで習慣にしてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞ ※画像は生成AIで作成しています ※本記事はピラティストレーナー、パーソナルトレーナーなどの一般的な知見を参考に、編集部にて構成しています