体重は増えていないのに、後ろ姿だけが重たく見える。そんな変化を感じていませんか。原因は脂肪の量よりも、“お尻の筋肉が使われていないこと”にあるかもしれません。ピラティスの簡単エクササイズ【ヒップアップトレーニング】は、大臀筋とハムストリングスを同時に刺激し、ヒップラインを内側から引き上げる動き。体幹を安定させながら、後ろ姿の印象を整えていきます。
【STEP１】姿勢を整える
四つん這いになり、手は肩の真下、ひざは腰の真下へ。背中を丸めたり反らせたりせず、首からお尻までを一直線に保ちます。骨盤は床と平行に。ここで体幹を安定させることが、この動きの土台になります。
【STEP２】かかとを押し上げ、お尻を縮める
右ひざを90度に曲げたまま、かかとで天井を押すように脚を持ち上げます。太ももが床と平行になったら、その位置をキープしたまま、息を吐きながらお尻をぎゅっと縮める意識を加えます。脚の角度は変えず、動きは小さく数センチ。骨盤が傾かないように保ちながら20回行い、反対側も同様に行います。