正面からは気にならないのに、横から見ると腰まわりが重たく見える。そんな印象の差は、脂肪よりも“猫背による縮こまり”が原因かもしれません。ヨガの簡単ポーズ【パリガ・アーサナ】は、固まりやすい体側とお腹をやさしく伸ばし、姿勢を立て直す動き。まずは姿勢と腰まわりを整えることから始めてみませんか？
【STEP１】縦の軸を整える
ひざ立ちになり、片脚を真横に伸ばします。脚が前後にズレないよう真横に置き、骨盤を立てて背骨を上へ長く伸ばします。まだ体は倒しません。左右のウエストを同じ長さに保つ意識で、“縦のライン”をつくります。
【STEP２】腕を伸ばす
反対側の腕を天井方向へまっすぐ上げます。肩がすくまないよう注意し、下の手は脚に軽く添えるだけ。腰を反らせず、お腹をやさしく引き上げます。