体重は変わっていないのに、なぜか腰まわりだけ重たく見える。その原因は脂肪ではなく、骨盤を支える「腸腰筋」の硬さかもしれません。ここが縮むと骨盤が前に引っ張られ、立ち姿が崩れやすくなります。まずは鍛える前にゆるめること。立ち姿がキレイに整えば、腰まわりの印象もは自然と軽くなります。
【STEP１】ひざ立ちで骨盤を立てる
ひざ立ちになり、片脚を前へ出します。前脚はひざが直角になる位置に。骨盤を立て、背筋を上へ長く伸ばします。腰を反らさず、下腹を軽く引き締めます。
【STEP２】前方へ体重を移動し、そのまま呼吸キープ
上体をゆっくり前へ移動させます。背中は丸めず、骨盤を立てたまま。両手は前脚の横に軽く添える程度で十分です。後ろ脚の付け根（股関節前側）がじんわり伸びる位置で止まり、そのまま呼吸を止めずに10〜15秒キープします。腰を反らせず、下腹を薄く保つ意識を忘れずに。ゆっくり戻し、反対側も同様に行いましょう。