食事に気をつけているのに、なぜかお腹だけがぽっこりして見える。そんな悩みの原因は、脂肪だけでなく“姿勢の崩れ”かもしれません。背中が丸まり胸が閉じると、お腹は自然と前へ出やすくなります。そこで取り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【スフィンクス】。背中を伸ばしながら体幹を整える動きで、上半身のラインをすっきり見せる効果が期待できます。
【STEP１】うつ伏せで姿勢を整える
床にうつ伏せになり、脚を腰幅に開きます。骨盤は床につけたまま、お腹を軽く引き締めて姿勢を整えます。
【STEP２】胸を前へ引き上げ、背骨を伸ばしてキープ
肩の真下にひじを置き、手のひらと前腕で床を押しながら、胸をゆっくり前へ引き上げます。肩がすくまないよう肩甲骨を下げ、首の後ろを長く保つ意識で行いましょう。胸を引き上げた姿勢のまま、呼吸を続けながら３〜５呼吸（約20〜30秒）キープします。頭頂部を上へ引き上げる意識で、背骨の自然なS字ラインをつくります。