痩せていないのに、横から見るとお腹まわりが平坦に見える。そんな悩みの原因は脂肪よりも“体側の縮こまり”かもしれません。体の横側が固まるとウエストラインは埋もれ、姿勢も崩れやすくなります。そこで取り入れたいのがヨガの簡単ポーズ【パリガアーサナ】。体側を大きく伸ばしながら腹斜筋にアプローチし、ウエスト周りの筋肉を呼び覚ますエクササイズです。
【STEP１】姿勢を整える
床にひざ立ちになり、膝は肩幅程度に開きます。左脚を真横へ伸ばし、つま先は正面に向けましょう。骨盤を立てて背骨を上へ長く伸ばし、左脚の上に軽く手を添えます。まずは体の軸をまっすぐ整えることがポイントです。
【STEP２】体側を引き上げる
息を吸いながら右腕を天井へまっすぐ持ち上げます。肩がすくまないように注意し、脇の下から体側全体が引き上がる感覚をつくりましょう。上半身はまだ横に倒さず、背骨を長く保つことを意識します。