「夜遅く食べると太る」という言葉をよく耳にします。仕事や家事の都合で夕食の時間が遅くなりがちな人ほど、「この時間に食べるのはよくないのでは」と気にしてしまうこともあるでしょう。確かに、食べる時間が生活リズムに影響することはあります。ただ、「夜遅い食事＝それだけで太る」と単純に考えてしまうと、ダイエットの本質を見誤ることも。大切なのは、食事の時間だけでなく、食べ方や生活リズム全体を見直すことです。
太りやすさを左右するのは“食事全体”
体重の増減は、基本的にはエネルギーの摂取量と消費量のバランスで決まります。そのため、夜に食事をとったからといって、それだけで体脂肪が増えるわけではありません。
例えば、日中ほとんど食べずに夜だけ食事量が多くなってしまう場合、結果として摂取エネルギーが増えてしまうことがあります。夜遅い食事そのものというより、食事量の偏りが影響しているケースも少なくありません。
遅い時間の食事が影響する理由
夜遅い時間の食事が問題になりやすいのは、食後すぐに休むことが多くなるため。夕食のあとすぐに横になったり、活動量が少ない状態で過ごしたりすると、消化のリズムが乱れやすくなります。
また、夜遅い時間帯は間食やアルコールなどが増えやすいタイミング。こうした習慣が重なることで、結果として摂取エネルギーが増えることもあります。