体重は大きく変わっていないのに、なぜか腰まわりや下半身が重たく見えるという悩みの背景には、股関節まわりの動きの低下や体幹の弱まりが隠れていることも。そこで取り入れたいのが、ピラティスの基本エクササイズ【レッグ・サークルズ】です。脚を回すシンプルな動きで股関節と体幹を同時に刺激し、腰まわりのラインを整えることができます。
【STEP１】姿勢を整える
仰向けに寝て両ひざを立てます。足は腰幅程度に開き、骨盤を床に安定させましょう。腰が反りすぎない位置で背骨を長く伸ばし、体幹を軽く引き締めます。まずは体がぐらつかない“安定した姿勢”をつくることが大切です。
【STEP２】脚を持ち上げる
右脚をゆっくり天井方向へ持ち上げます。ひざは軽く伸ばす程度でOK。反対の脚と骨盤は床につけたまま動かさないよう意識し、お腹の奥に軽く力を入れて体幹を安定させます。