【STEP３】脚で小さな円を描く
脚の付け根から円を描くように、ゆっくり脚を回します。円は大きくする必要はありません。骨盤が揺れない範囲で、小さく滑らかに回すのがポイント。30秒ほど回したら反対回しも同様に行い、続いて左脚も同じように行います。
▶︎効かせるコツ
脚を大きく回すことよりも、骨盤を動かさず体幹を安定させることを意識しましょう。小さな円でも股関節まわりと腹部のインナーマッスルが働きやすくなります。また、体幹が安定してくると、腰まわりの余計な力みが抜けて下半身のラインも整っていきます。
まずは股関節と体幹を整えること。脚を回すシンプルな動きでも、続けることで腰まわりや下半身の印象は少しずつ変わっていきます。まずが１日１セット、無理のない範囲で取り入れてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞ ※画像は生成AIで作成しています ※本記事はピラティストレーナー、パーソナルトレーナーなどの一般的な知見を参考に、編集部にて構成しています