痩せていないわけではないのに、なぜか全体的に重たく見える…。その原因は、脂肪よりも“背中の硬さと姿勢の崩れ”かもしれません。肩甲骨まわりが固まると、背中が丸まり、ウエストラインもぼやけがちに。そこで取り入れたいのが、肩甲骨をやさしく動かすシンプルなストレッチ。姿勢が整うことで、見た目の印象は自然と変わっていきます。
【STEP１】姿勢を整える
片脚のひざを床につき、もう片脚を前に出してひざを立てます。両ひざはそれぞれ直角に。骨盤を立て、背筋を上へ伸ばし、両手を体の後ろで軽く組みましょう。肩は力を抜いて下げておきます。
【STEP２】肩甲骨を寄せる
両手を組んだまま、肩甲骨を中央に寄せるように意識して腕をゆっくり持ち上げます。無理に高く上げようとせず、胸が自然に開く位置で止めてOK。上げた状態で３秒キープします。その後、ゆっくりと腕を下ろして元の姿勢へ戻りましょう。呼吸を止めずに行い、これを１回として５回を目安に。その後、脚を変えて同様に行いましょう。