痩せていないわけではないのに、なぜか下半身だけが重たく見える原因は、脂肪よりも“骨盤と姿勢の崩れ”かもしれません。骨盤が傾くと、腰まわりや下腹のラインはぼんやりしてしまうでしょう。そこでおすすめが、ピラティスの簡単エクササイズ【ブリッジ】。寝たまま体幹と骨盤まわりを整えながら、すっきりとした下半身の印象へ導いてくれます。
【STEP１】姿勢を整える
仰向けに寝て膝を立て、脚は腰幅に開き、手のひらを上に向けて体の横に置きます。鼻から息を吸い、吐きながらお腹を軽く引き込み、腰が反らない位置で姿勢を安定させます。
【STEP２】持ち上げる
お尻から背骨を下から順に持ち上げていきます。太ももの裏とお腹を使いながら、肩から膝までが一直線になる位置までゆっくり引き上げましょう。膝が開かないよう注意します。