【STEP３】下ろす
息を吸って準備し、吐きながら背骨を上から順に床へ戻します。勢いをつけず、１つずつ丁寧に下ろすのがポイントです。
▶効かせるコツ
“高く上げる”より“背骨を順番に動かす”ことを優先。腰を反らさず、お腹とお尻で支える意識を持つと、体幹と骨盤まわりにしっかり効きやすくなります。呼吸を止めず、ゆっくり行いましょう。
強く鍛えるより、まずは整えること。骨盤と背骨の動きが変わるだけで、下半身の印象は自然とすっきりして見えます。１日10回を目安に、無理のない範囲で続けてみてください。小さな積み重ねが下半身の印象変化につながります。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞ ※画像は生成AIで作成しています ※本記事は一般的なトレーニング知見をもとに編集部にて構成しています