「食べ過ぎているつもりはないのに、なぜか体重が増えやすい」。そんな違和感を抱えていたのはMさん（39歳・事務）。食事内容には気をつけているつもりでも、体型の変化は止まらなかったといいます。見直したのは、特別な食事制限でも運動でもなく、“なんとなく食べている時間”でした。
気づかないうちに増えていた「無意識のひと口」
振り返ってみると、デスクでのちょっとしたお菓子、帰宅後に何気なくつまむ一口、料理中の味見など、意識していない“ひと口”が積み重なっていたといいます。
そこでMさんが決めたのは、「食べるならきちんと座って食べる」というシンプルなルール。立ったままや、何かをしながら口にする習慣をやめただけで、１日の食事量は自然と整っていきました。
“食べる理由”を意識するだけで変わる
空腹ではないのに食べてしまう行動は、習慣や環境に左右されやすいもの。手元に食べ物がある、なんとなく口寂しい、そんな理由で食べてしまうことも少なくありません。
Mさんも「本当に食べたいのか？」を意識するようになってから、間食の回数が無理なく減っていったそう。しかも我慢している感覚はなく、自然と食べる頻度が整っていったといいます。