体重を減らしたいと思ったとき、まず食事量を減らすという選択をする人は多いもの。特に40代・50代になると、以前より痩せにくくなったと感じて、さらに食事を控えがちになることもあります。ただ、その“減らしすぎ”が、体型や印象に影響してしまうことも。一方で、自然と若く見える人の食習慣は、少し考え方が違います。
食事を減らしすぎると体の“ハリ”が落ちやすい
例えば、朝食を抜く、夜はサラダだけにする、炭水化物を極端に減らす。こうした食事が続くと、体に必要なエネルギーやタンパク質が不足しやすくなります。
タンパク質が不足すると筋肉量が落ちやすくなり、体重は減っても、どこか元気がない印象になってしまうことさえあるのです。
若見えする人は「食べ方」を整えている
自然と若く見える人は、食事量を減らすよりも“食べ方”を整えています。例えば、１日３食を大きく崩さず、毎食でタンパク質（肉・魚・卵・大豆）を意識的に摂り、空腹の時間を長くしすぎません。
こうした基本的な食べ方を習慣化することで、体の状態は安定しやすくなります。