太ももやお尻、お腹まわりがなんとなく重たく見える…。そんな悩みの背景には、筋肉が使われず“下半身がうまく支えられていない状態”があるかもしれません。そこで取り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ペルビックブリッジ】。寝たまま、お腹・お尻・太もも裏をまとめて刺激でき、下半身のラインを整える習慣として取り入れやすいのが魅力です。
【STEP１】姿勢を整える
仰向けになり、ひざを立てて脚は腰幅に開きます。かかとはお尻に近づけ、足裏で床をしっかり踏みます。腰は反らず、骨盤を安定させた状態をつくります。
【STEP２】持ち上げる
息を吐きながら、腰→背中の順に背骨を１つずつ持ち上げます。お尻を締めながら、太もも裏に効いている感覚を意識しましょう。