猫背や反り腰など、姿勢の崩れはぽっこりお腹やバストの下垂の原因に。そんな悩みにおすすめなのが、ピラティスの簡単エクササイズ【胸椎ストレッチ】になります。背骨まわりをしなやかに動かすことで、自然と姿勢が整い、お腹痩せ＆美胸づくりが同時に叶うのが魅力です。
胸椎ストレッチ
（１）四つん這いになって、腕を肩の幅、脚を腰の幅にそれぞれ開く
（２）息を吸いながら右腕を左胸の方へ動かす
（３）息を吐きながら右腕を天井方向に大きく上げる
▲目線はあげた指先に向け、胸を大きく開くように意識します
（４）息を吸いながら右腕を左胸の方に戻し、さらに右手を下ろして（１）の姿勢に戻る
これを“１日あたり５回を目標”に行い、終わったら反対側も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背中の筋肉がきちんと動くように、できるだけ腕と胸を大きく広げこと」、「常にお腹に力を入れて、お腹を凹ませておくこと」の２つがポイント。初めのうちは鏡でフォームをチェックしながら実践してくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞