体重は変わっていないのに、「なんだか体のラインがぼんやりして見える」。そんな変化を感じていませんか？原因のひとつは、猫背や巻き肩による“上半身の崩れ”。そこで取り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【スフィンクス】です。お腹・背中・肩まわりを同時に使い、姿勢を整えながら自然と引き締まった印象へ導きます。
【STEP１】うつ伏せで土台をつくる
床にうつ伏せになり、脚は腰幅に開きます。ひじを肩の真下にセットし、前腕と手のひらを床に軽く置きます。お尻を軽く締め、お腹を引き込むようにして、腰が反りすぎない位置でスタンバイです。
【STEP２】胸を引き上げて姿勢を整える
手のひらと前腕で床を押しながら、ゆっくりと胸を持ち上げます。肩がすくまないように意識し、首は長く保ったまま。背骨がなだらかに伸びる位置で止めます。