「体重は変わっていないのに、くびれだけが消えた気がする」――そんな違和感を感じていませんか？その原因は脂肪ではなく、“体側の縮み”かもしれません。体側が詰まると、ウエストラインは埋もれ、横から見たシルエットも平坦に見えがち。そこで取り入れたいのが、ピラティスの基本エクササイズ【マーメイドストレッチ】。体側をやさしく伸ばしながら、くびれ印象を引き出すシンプルな習慣です。
【STEP１】姿勢を整える
脚をマーメイドの形にセットして座り、骨盤を立てます。背骨を上へ長く伸ばし、左右のウエストの長さをそろえる意識で“縦の軸”をつくりましょう。ここではまだ体は倒しません。
【STEP２】腕を引き上げる
片腕を天井方向へまっすぐ伸ばします。肩がすくまないように注意しながら、脇腹がじわっと引き上がる感覚を意識。反対の手は床に軽く添えるだけでOKです。