【STEP３】体側を伸ばす
息を吐きながら、上げた腕と反対側へゆっくり体を倒します。下側のウエストを潰さず、斜め上に伸び続けるイメージで。呼吸を止めずに５〜６呼吸（約30秒）キープ。続けて反対側も同様に行います。
▶︎効かせるコツ
“深く倒す”よりも“長く伸びる”ことを優先するのがポイント。脇腹に空間をつくる意識で呼吸を続けると、腹斜筋が無理なく働きやすくなります。頑張りすぎず、心地よく伸びる範囲で続けることが大切です。
くびれは、強く鍛える前に「整える」ことで印象が変わりやすいパーツ。体側が伸びるだけで、横から見たシルエットはすっきり見えやすくなります。まずは１日１分、無理のない範囲で習慣にしてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞ ※画像は生成AIで作成しています ※本記事はピラティストレーナーの一般的な知見をもとに編集部にて構成しています