年齢を重ねるにつれて「体重が落ちにくくなった」と感じる方は多いはず。ホルモンバランスや基礎代謝の変化により、若い頃と同じダイエット法ではなかなか結果が出にくいのが現実です。そこで今回は、３ヶ月で８kgの減量を実現した40代女性に、ダイエットするにあたって「実践したこと」と「やめたこと」について教えてもらいました。
朝食を欠かさず、タンパク質の摂取を意識する
「ダイエット中でも、朝ごはんは必ず食べるようにしました」と話す彼女。事実、朝食を抜くと、エネルギー不足から代謝が落ち、かえって太りやすくなるリスクがあるといわれています（※1）。
中でも意識したのは、筋肉量の維持にも重要な栄養素であるタンパク質をしっかり摂ること。卵や納豆、豆腐などを中心に、食物繊維が豊富な野菜や海藻もセットで摂取するスタイルにシフトしたそうです。「毎朝決まった時間に朝食を摂るようになったら、その日１日の食欲コントロールが楽になりました」とのことです。
ジム通いをやめ、「日常の中で動く」を徹底する
以前はジムの会員になっていた彼女ですが、忙しい生活の中でなかなかジムに行くことができていなかったそう。そこで発想を転換し、「日常生活でこまめに動くこと」を重視するスタイルに変更したと言います。「歩くときは歩幅を大きく、階段を選ぶ、掃除や洗濯をしながら体を意識的に動かす」など、スキマ時間に積極的に体を動かすことを意識したとのこと。
「運動が特別なものじゃなく、生活の一部になったので続けやすかったです」と笑顔で話してくれました。事実、専門家によれば、まとまった運動時間を確保できなくても、１日の総消費エネルギーを増やすことがダイエットに非常に効果的だとされています（※2）。