体重は変わっていないのに、「なんとなく脚がすっきり見えない」と感じることはありませんか？その原因は脂肪だけでなく、“内ももがうまく使えていない状態”にあるかもしれません。そこで取り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ「インナーサイワーク・ピラティス」。内ももと体幹を同時に使い、脚のラインを内側から整えます。
【STEP１】姿勢を整える
横向きに寝て、上側の手と脚を体の前に軽く置きます。骨盤が前に倒れないよう、腰は床に対して垂直に。下側の脚はまっすぐ伸ばし、内ももに軽く力を入れて準備します。
【STEP２】持ち上げてコントロールする
息を吸い、吐きながら下側の脚をゆっくり持ち上げます。勢いは使わず、内ももの力だけで引き上げる意識で。上げきった位置で３秒ほどキープしたら、床につく直前までゆっくり下ろしましょう。上下の動きを丁寧にコントロールすることで、内ももへの刺激が持続しやすくなります。10回を目安に行い、反対側も同様に繰り返します。