体重は変わっていないのに、「なんかウエストが太く見える」と感じることはありませんか？その原因は脂肪だけでなく、“下腹と体幹がうまく使えていない状態”にあるかもしれません。そこで取り入れたい簡単エクササイズが【ダブルニーアップ】。腹筋の奥と体幹を同時に刺激し、ウエストまわりの印象を整える効果を期待できます。
【STEP１】姿勢を整える
仰向けになり、両ひざを軽く曲げて足を床につけます。両腕は体の横に自然に置き、手のひらは床へ。腰が反らないようにお腹に軽く力を入れ、背中を安定させます。
【STEP２】ひざを引き寄せてキープ→ゆっくり戻す
両ひざを曲げたまま持ち上げ、ゆっくり胸に近づけます。勢いを使わず、下腹で引き寄せる意識がポイント。腰が浮きすぎない位置で２秒キープしたら、そのままコントロールしながら元の位置へ戻します。脚を下ろすときも力を抜かず、下腹で支え続けるように行いましょう。 ※10回を目安に行います