腰まわりの重さや違和感が続くと「年齢のせいかも」と感じてしまいがち。でも、実はその原因、筋肉の衰えではなく“体の奥の筋肉＝深層筋”がうまく使えていないことにあるかもしれません。そこで取り入れたいのが、腰の深層筋「腰方形筋」にアプローチする簡単ストレッチ。体のねじれを整えながら、腰まわりの軽さとシルエットの変化を引き出します。
【STEP１】姿勢を整える
仰向けに寝て両脚を伸ばします。肩の力を抜き、背中を床に預けるようにして、体の力をいったんリセット。骨盤が左右に傾かない位置で安定させます。
【STEP２】ひねる
右脚を持ち上げて、左側へクロスするようにゆっくり倒します。このとき胸は天井を向けたままキープ。骨盤だけが動きすぎないように意識します。