【STEP３】伸ばす
左脚を曲げ、右手で左足のつま先をつかみます。呼吸を止めず、ゆっくり息を吐きながら約30秒キープ。腰の奥がじんわり伸びる感覚を意識しましょう。反対側も同様に行います。
▶︎効かせるコツ
しっかり腰をひねろうとするより、「腰の奥が広がる感覚」を優先するのがポイント。肩が浮いたり、無理に引っ張る動きになると、表面の筋肉ばかり使ってしまいます。呼吸を止めず、深層にじわっと効かせるイメージで行いましょう。
腰まわりは、整うだけで印象が変わるパーツ。まずは深層からゆるめて動かすことが大切です。１日３セットを目安に、ぜひ無理のない範囲で続けてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞ ※本記事は一般的なトレーニング知見をもとに編集部にて構成しています