「昨日より増えてる…」と体重計の数字に落ち込んだことありませんか？ 実は体重は水分や食事内容で１日に１〜２kg変動するのが普通。それを知らずに一喜一憂してしまうと、ストレスで逆に太りやすくなることもあります。大切なのは、数字に振り回されず“正しく測る”習慣を持つこと。そこで今回は、正しいダイエット習慣を作る【体重管理】のポイントを解説します。
体重の増減は“誤差があって当然”
朝と夜で数字が違う、前日より増えているなどの変化は自然なことです。体重は食事量や塩分、水分の摂取量、女性であれば生理周期によっても大きく上下します。
そのため、体重計の数字だけを見て「努力が無駄だった」と落ち込むのは間違い。大切なのは日ごとの数字ではなく、１〜２週間の平均や全体の“トレンド”を見ることです。アプリやノートで体重をグラフ化すれば、長期的な変化が見えて安心につながります。
体重は“参考データのひとつ”と割り切る
「減ってなきゃダメ」と思い込むと、必要以上に食事を制限したり、逆にドカ食いでストレスを解消してしまうケースが少なくありません。数字に気持ちを振り回されてしまうと、心も体も疲れてしまい、ダイエットそのものが続かなくなります。
だからこそ、体重は“参考データのひとつ”と割り切ることが大切です。見た目の変化や体調の良し悪し、洋服のフィット感など、複数の指標とあわせて確認することで、ストレスを減らしながら前向きに続けられます。