太らないように気をつけているつもりなのに、なぜか体が変わらない。むしろ太っていく。そんな違和感を覚えていませんか？実はその原因、１日の過ごし方そのものにあることも少なくありません。ひとつひとつは些細でも、その流れが積み重なることで、体は少しずつ“太りやすい状態”に傾いていきます。
｜朝｜食べない or 軽く済ませすぎる
忙しさや食欲のなさから、朝食を抜いたり、菓子パンや飲み物だけで済ませていませんか。朝のエネルギーが不足すると、体は次の食事でエネルギーを溜め込みやすくなります。その結果、昼や夜の食事で吸収が高まりやすくなり、同じ量でも太りやすい状態につながることがあります。
無理にしっかり食べる必要はありませんが、少量でもいいので、体に“食べるスイッチ”を入れてあげることが大切です。
｜昼｜“とりあえず”で選ぶ
時間に追われる中で、手軽に食べられるものを選びがちな昼食。軽く済ませたつもりでも、内容によっては満足感が得られず、間食につながることがあります。
特に、炭水化物中心の食事が続くと、エネルギーの持続が短くなり、午後にだるさや空腹を感じやすくなることも。短時間でも、タンパク質や主食のバランスを意識するだけで、その後の過ごしやすさは変わってきます。