「周りと比べても食べる量は変わらないのに、なぜか太りやすい」と感じていませんか？その差は食事量ではなく、日常の“無意識の行動”にあります。
“空腹じゃないのに口に入れる回数”が違う
太りにくい人は、「本当にお腹が空いているか」を一度確認しているもの。逆に太りやすい人は、なんとなく口寂しくてお菓子をつまんだり、飲み物でカロリーを足してしまうことが多いでしょう。特に注意したいのが、夕方から夜にかけての“なんとなく間食”。ここを減らすだけで、摂取量は自然と変わります。
“食べるスピード”が違う
太りにくい人は、食事のペースがゆっくり。ひと口ごとにしっかり噛むことで、満腹感を感じやすくなります。一方で、早く食べると満腹を感じる前に食べ終わってしまい、結果的に食べすぎにつながります。目安は「ひと口20回以上」。これだけでも変化は出やすくなります。