週に１回しっかり運動しているのに、思ったように体型が変わらないという人がいる一方で、特別ハードな運動をしていないのに、自然と体型をキープしている人もいます。その差を分けているのが、“強度”よりも“頻度”。どちらが正しいという話ではなく、自分の生活に合った動き方を選べているかが重要です。
週１のハードな運動は“効いている感”があるが、波が出やすい
短時間で負荷をかける運動は、「やった」という実感が得られやすく、達成感も高い方法です。筋肉への刺激も強く、効率よく動けているように感じやすいでしょう。
▲週１のハードな運動は達成感がある一方で、疲労によって日常の活動量が落ちやすい側面も
ただし、間隔が空くことで消費エネルギーに波が出やすく、日常の活動量とのバランスが崩れやすくなることも。さらに、運動後の疲労で活動量が落ちると、結果的に１週間単位での消費量が伸びにくくなるケースもあります。
毎日ゆるく動く習慣は“変化は小さい”が積み重なりやすい
一方で、軽い運動を日常に取り入れる方法は１回あたりの負荷は低くても、消費エネルギーを安定して積み重ねやすいのが特徴。
▲軽いストレッチなど日常の中での動きを積み重ねることが、結果的に消費量の安定につながる
ストレッチや軽い筋トレ、ちょっとした体の動きでも、続けることで活動量の底上げにつながります。疲労が残りにくいため生活に組み込みやすく、「やらない日」が減ることもポイントです。