同じ運動ばかりでは、体は慣れてしまう
慣れた運動を繰り返していると、体はその刺激に適応し、消費効率が上がります。一見良いことのようですが、同じ負荷では変化が出にくくなる原因にもなります。
こうした停滞を防ぐには、動きに少し変化をつけることが効果的です。特別なことをする必要はなく、早歩きや階段の利用、軽い筋トレを組み合わせるだけでも、体への刺激はリセットされます。
シンプルだけど見直したいダイエット習慣
ダイエットを習慣化する上で大切なのは、「続けられる形」に整えることになります。
（１）週に１〜２日は軽めにする、または休む → 回復の時間を確保する
（２）定期的に運動の内容を見直して、小さな変化を入れる → 同じ負荷に慣れないようにする
ポイントは「頑張ること」ではなく「続くこと」。そして、「同じことを繰り返しすぎないこと」です。
ダイエットは、努力の量だけで決まるものではありません。体の変化に合わせてやり方を見直すことで、無理なく続けやすくなり、結果にもつながりやすくなります。＜取材・文：beauty news tokyo編集部 監修：KEI（パーソナルトレーナー歴５年）＞ ※画像は生成AIで作成しています