【STEP３】骨盤から前へ倒して伸ばす
背筋を長く保ったまま、骨盤からゆっくり前傾します。手を前へ伸ばし、お尻〜外ももに心地よい伸びを感じながら３〜５呼吸（30秒間）キープ。無理に深く倒れなくても問題ありません。このとき、背中だけを丸めてしまうと腰へ負担が逃げやすくなるため、“股関節から倒す”意識が大切。呼吸を止めず、股関節の奥がじんわりゆるむ感覚を味わいながら行いましょう。反対側も同様に行います。
▶︎効かせるコツ
ポーズを深くすることより、“骨盤を立てたまま呼吸を続ける”ことが重要。左右どちらかへ体重が偏ると、お尻や外ももへの伸びが弱くなりやすいため、坐骨で均等に座る感覚を意識しましょう。
大人世代の下半身は、ただ鍛えるだけでは変わりにくいことも。まずは股関節まわりのこわばりをゆるめ、“巡りやすく動きやすい状態”をつくることが、すっきり見える下半身ラインにつながっていきます。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞ ※画像は生成AIで作成しています ※本記事はヨガ・トレーニング分野の一般的な知見を参考に、編集部にて再構成しています