「運動は苦手。でもストレッチだったら続けられるかも」
そう語るYさん（30代・パート勤務）が始めたのは、お風呂上がりにたった10分間ストレッチをするだけの習慣でした。そして、それを３ヶ月間継続した結果、体重は−４kg、ウエストは−５cmに。そこで今回は、そんな“夜ストレッチ”を取り入れた【簡単ダイエット】の魅力を紹介します。
入浴後は血流が良くストレッチ効果が高い
お風呂で体が温まると血流が促進され、筋肉や関節が柔らかくなります。このタイミングで行うストレッチは可動域が広がりやすく、効果も倍増。
Yさんも「お風呂上がりは気持ちよく体を伸ばせて、寝る前のリラックスにもなった」と実感。血流促進は代謝アップにつながり、痩せ体質づくりや睡眠の質改善にも有効です。
下半身と背中を重点的に伸ばしてむくみ解消
Yさんが重点的に行ったのは太もも・ふくらはぎ・股関節・背中のストレッチ。「脚を伸ばすと翌朝の軽さが全然違った」と話します。
特に下半身はむくみやすく、放置すると脂肪も溜まりやすい部分。背中の大きな筋肉も動かすことで代謝が上がり、姿勢改善や肩こり予防にもつながりました。夜の“むくみリセット”は翌朝の快適さを大きく左右します。