“巡り”を意識したシンプル習慣２つ
おすすめは、座りっぱなし対策にもつながる簡単な動きを習慣化するです。
（１）かかと上げ下げ
立った状態で、かかとをゆっくり上下するだけ。ふくらはぎを自然に使いやすくなり、長時間座った後のリフレッシュにもつながります。
（２）股関節ゆらし
椅子などに軽く手を添えながら、脚を小さく前後に動かします。大きく振る必要はなく、“固まりっぱなしをほどく”くらいの感覚で十分です。
どちらも大切なのは、「頑張る」より「止めない」こと。小さな動きをこまめに取り入れることで、重だるさを溜め込みにくい体づくりにつながっていきます。
“痩せやすさ”は生活全体を通して変わっていく
40代以降は、食事制限だけで体型を整えようとすると、疲れやすさや重だるさにつながることも。最近は、体重だけではなく、「軽く動ける」「疲れにくい」といった感覚を重視する人も増えつつあります。まずは、“巡りを止めない”小さな習慣から。そんな積み重ねが、自然な引き締まり感や軽やかな印象につながっていくのかもしれません。＜取材・文：beauty news tokyo編集部 監修：KEI（パーソナルトレーナー）＞ ※画像は生成AIで作成しています