今を楽しむための「7日間チャレンジ」
PLAYモデルの真価は「気づき」だけでなく、日々の行動を変えるガイドラインになることです。
ラッカー博士は、PLAYモデルを活用した「7日間チャレンジ」を紹介しています。
これは1日1つの小さな行動変化を通じて、生活に楽しさを再導入するという取り組みです。
Day 1：無意味なYielding（流される）活動を1つ削除し、その時間でPleasing（快い）活動を1つ取り入れる。
たとえば、SNSを見る代わりに友人に電話をしてみるなど。
Day 2：ちょっとだけ自分の殻を破ることに挑戦する。
新しい料理を作る、行ったことのない場所に足を運ぶなど、小さな冒険がポイントです。
Day 3：話していて楽しい人と連絡をとる。
会えなくても、短いメッセージや通話だけで、幸福感が一気に上がることもあります。
Day 4：10分だけ、自分のための時間を確保する。
何の生産性も求めない「遊び」の時間を確保しましょう。
Day 5：Agonizing（苦痛を伴う）活動を1つ見直す
たとえば、週1回の会議をメール対応に切り替える、苦手な業務を誰かに委任するなど、形を変える工夫がカギです。
Day 6：短くてもワクワクする体験を1つ予定に入れる。
未来に「楽しみなこと」があるだけで、現在の気分も良くなります。
Day 7：振り返りと継続の検討。
1週間の中で「これはよかった」と思えることを続ける。それが“習慣化された楽しさ”への第一歩になります。
この7日間チャレンジを行ってみるなら、きっと日常の中で楽しさを味わえることに気づけるはずです。
ラッカー博士の主張は明快です。
「人生を根本から変える必要はありません。
小さな“楽しい習慣”の積み重ねが、幸福な日常を取り戻す有効な一歩となるでしょう」
私たちはつい、幸せを“追い求めるもの”だと考えてしまいます。
けれども本当は、「今この瞬間」をどれだけ楽しめるかが、幸福を決定づけるのかもしれません。
忙しい日々の中でも、少しの工夫と意識で「楽しい」は取り戻せます。
あなたも、今日この瞬間から「今を楽しむ」力を取り戻してみませんか？
参考文献
When Happiness Feels Elusive, Try Making Fun a Habit Instead
https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-science-of-fun/202507/when-happiness-feels-elusive-try-making-fun-a-habit-instead
ライター
矢黒尚人: ロボットやドローンといった未来技術に強い関心あり。材料工学の観点から新しい可能性を探ることが好きです。趣味は筋トレで、日々のトレーニングを通じて心身のバランスを整えています。
編集者
ナゾロジー 編集部
