「毎日ウォーキングしているのに体型が変わらない」「歩いているつもりなのに、お腹やお尻まわりが痩せない」
そんな風に悩んでいませんか？ダイエットというと歩く時間や距離に目が向きがちですが、実は大切なのは“どれだけ歩くか”だけではありません。40代以降は筋肉の使い方や姿勢のクセが変わりやすく、同じ距離を歩いていても体への刺激に差が出ることがあります。もし頑張って歩いているのに変化を感じにくいなら、一度「歩き方」を見直してみるのもおすすめです。
ただ歩いているだけでは“使う筋肉”に偏りが出ることも
ウォーキングは手軽に続けやすい有酸素運動ですが、歩き方によって使われる筋肉には違いがあります。例えば、歩幅が小さいまま歩いていたり、前ももばかりに頼った歩き方になったりすると、お尻やもも裏の筋肉が十分に使われにくくなります。
本来、歩行ではお尻や体幹も働くもの。しかし、使う場所に偏りがあると歩いているわりに体の変化を感じにくくなってしまうのです。
40代以降は“歩幅”が小さくなりやすい
年齢とともに股関節の動きが小さくなったり、デスクワーク中心の生活が続いたりすると、無意識のうちに歩幅が狭くなりやすくなります。歩幅が小さくなると、お尻や体幹を使う機会も減少することに。歩く量が同じでも、使う筋肉が変われば体への刺激も変わります。
ただし、大切なのは無理に大股で歩くことではありません。背筋を自然に伸ばし、少し先を見る意識を持つだけでも歩き方は変わってきます。
