腸の動きは、冷えやストレス、運動不足の影響で鈍くなりやすいといわれています。
そこで今回は、仕事の合間にもできる腸ひねりストレッチを、あんしん漢方所属ヨガインストラクターの高橋かなこさんに教えていただきます。
座ってばかりだと腰もおなかも重だるくなる…
長時間座りっぱなしの生活が続くと、骨盤まわりやおなかまわりの筋肉が硬くなり、血流や腸の動きが低下しやすくなります。
とくに、デスクワーク中心の女性は、同じ姿勢が続くことで腰がガチガチになったり便通が乱れておなかが張ったりすることも。
また、運動不足によって骨盤周辺の筋肉が硬くなると、姿勢の崩れや腰の重だるさにもつながります。
ひねる動きは、おなかまわりをやさしく刺激しながら、凝り固まった腰まわりをほぐせるのがポイントです。
「運動しなきゃ」と気負わなくても大丈夫です。
まずは1〜2分、椅子に座ったままできる簡単な腸ひねりストレッチから始めてみましょう。
今日からできる！座ったままできる腸ひねりストレッチ2選
忙しい日は、運動のためにまとまった時間を確保するのが難しいですよね。
そんなときこそおすすめなのが、椅子に座ったままできる「ながらストレッチ」です。
ここでは、仕事の休憩中やメール確認の合間にも取り入れやすい動きをご紹介します。
基本の「腸ひねりストレッチ」
まずは、座ったままできるシンプルな腸ひねりストレッチです。おなかまわりをゆるやかに刺激しながら、こわばった腰や背中のケアにも役立ちます。
- 椅子に浅めに腰かけ、背筋を伸ばす。
- 左手を右太ももに置き、右手は椅子の後方もしくは背もたれに置く。
- 息を吐きながら、上半身をゆっくり右へひねって10秒キープ。
- 反対側も同様に行う。
勢いをつけず、“呼吸を止めない”のがポイントです。
左右それぞれ2〜3回を目安に行いましょう。
ここにテキストをいれてください。
ひじとひざを近づける「ねじり腸活ストレッチ」
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- 椅子に深く座り、脚を軽く開く。
- 上半身を右へひねりながら、左ひじと右ひざを近づける。
- 反対も同様に行う。
- 左右交互に20回程度くり返す。
脚のつけ根から上体を折り曲げるようにして上半身を少し前に倒します。
できるだけリズムよく交互に行いましょう。