「チョコやスナック菓子をやめられず、ダイエットが続かない」という悩みを抱えていたKさん（40代・主婦）が実践したのは、間食を果物に置き換えるというシンプルなダイエット法。それを３か月続けた結果、体重は−３kg、ウエストは−４cmという成果を得られたそうです。そこで今回は、そんなお菓子をフルーツに置き換えるダイエットの成功の秘訣を紹介します。
お菓子を果物に変えても“満足感”は確保
Kさんはおやつのチョコレートやスナックをすべて果物にチェンジ。「いつものお菓子をバナナやりんご、みかんなどに替えたんです。自然な甘さで満足感があり、“甘いものを食べた”という満足が得られました」
果物はビタミンやミネラル、食物繊維が豊富。精製された砂糖や油脂を多く含むお菓子よりも栄養価が高く、満腹感も持続しやすいのが特徴です。
食べすぎ防止は“量と時間”のルールで調整
果物は健康的なおやつですが、食べすぎると糖質の摂りすぎにつながり、逆にダイエットの妨げになることも。また、夜に果物を食べると血糖値が上がりやすく、脂肪として蓄積されやすくなるため、食べる時間の工夫もダイエット効果を高める重要なポイントです。
そこでKさんは「１日200g程度」を目安 にし、食べる時間も「15時のおやつタイムだけ」と決めていたと言います。