「食べすぎているわけじゃないのに、なぜか体重が増えていく」と悩んでいたRさん（40代・会社員）。そんな彼女が実践したのが、“夜９時以降は何も食べない”という超シンプルなダイエットです。その結果、半年で体重−７kg、ウエスト−８cmを達成したとのこと。そこで今回は、Rさんが実践した“時間を味方につける”ダイエット法のポイントを紹介します。
太る原因！夜遅い食事は“体内リズム”を狂わせる
ダイエット前のRさんは、「残業や家事で夕食が22時過ぎになることが多く、お腹がいっぱいのままベッドに入る毎日だった」そうです。
夜は脂肪を分解するホルモン「BMAL1（ビーマルワン）」の働きが低下し、脂肪を溜め込みやすくなる時間帯。特に21時以降は代謝が落ち、同じカロリーを摂っても太りやすいとされているのです。夜９時以降は何も食べないようにしてからは、「寝る前の胃の重さや朝のだるさも減って、体が軽くなった気がする」と、Rさんはその効果を語ります。
代謝リセットのカギ！“食べない時間”を確保する
夜９時以降に食べないようにしたことで、翌日の朝食まで約10時間の空腹時間（プチ断食状態）を作ることに。「夜の間に消化が終わるから、朝に自然とお腹がすいて、朝食が楽しみになりました」とRさんは語ります。
睡眠中に内臓を休ませることで、脂肪燃焼が促進され、血糖値やホルモンバランスも安定しやすくなります。腸内環境が整うことで、肌ツヤや便通の改善など美容面の効果も。まさに“食べない時間”が代謝をリセットしてくれるのです。