▶効かせるコツ
伸ばしている脚のつま先が外側へ開くと、ふくらはぎ全体に負荷が伝わりにくくなります。つま先と膝は正面へ向けたまま行いましょう。また、背中を丸めたり腰を反らせたりせず、頭からかかとまでが長く伸びるイメージを持つのもポイント。痛みを我慢して強く伸ばす必要はありません。「気持ちよく伸びている」と感じる強さで、呼吸を止めずに行うことが大切です。
毎日の生活で硬くなりやすいふくらはぎをやさしくほぐすだけでも、歩きやすさや脚の軽さを感じやすくなります。仕事の合間や入浴後など、体が温まっているタイミングに取り入れて、無理のない範囲で続けてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞ ※画像は生成AIで作成しています ※本記事はピラティストレーナー、パーソナルトレーナーなどの一般的な知見を参考に、編集部にて構成しています