猛暑や熱帯夜が増えるなか、夏の不調は日中の暑さだけでなく、夜の睡眠にも影響を及ぼしている。気象庁の資料でも、日本国内では真夏日、猛暑日、熱帯夜の日数が増加しているとされる。さらに厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」では、睡眠は光・温度・音などの環境要因や、運動、飲酒、スマートフォン使用などの生活習慣に左右されると示されている。こうしたなか、鍼灸院の現場では夏特有の不調をどう捉えているのか。
冷房より問題なのは「寒暖差」の蓄積か
夏の不調は、単に冷房が身体に悪いという話では整理できない。屋外では高温多湿の環境にさらされ、室内では冷房によって急に身体が冷える。こうした寒暖差が日常的に繰り返されることで、体温調節や睡眠リズムに影響が出る可能性がある。
BODY REMAKER鍼灸治療院の鍼灸師・種市敢太氏によると、この時期は「冷房そのもの」よりも、長時間の冷房環境、猛暑との寒暖差、運動不足、仕事上の緊張などが重なって不調が表に出るケースがあるという。特に在宅勤務やデスクワーク中心の人では、首肩のこわばり、手足の冷え、朝から疲れが抜けないといった相談が増えやすいと話す。
厚生労働省の睡眠ガイド2023でも、良い睡眠には寝室の温度や光、音などの環境調整が関わるとされている。暑さを避けるための冷房は必要だが、身体が冷えすぎる環境や、日中の活動量低下が重なると、眠りにくさにつながる可能性もある。
ただし、睡眠不調の原因は一つに絞れるものではない。冷房、運動不足、ストレス、飲酒、スマートフォン使用など複数の要因が重なりやすく、個人差も大きい点には注意が必要である。
睡眠の乱れは生活習慣の積み重ねでも起きる
睡眠の問題は、強いストレスを抱える人だけに起きるものではない。厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」では、朝の光を浴びること、日中に身体を動かすこと、就寝前のスマートフォン使用を控えること、飲酒やカフェインとの付き合い方など、日常生活の習慣が睡眠に影響すると整理されている。
夏は暑さを避けるために外出や運動量が減りやすい。加えて、夜遅くまでスマートフォンを見続ける、冷房の効いた部屋で身体を動かさないまま過ごす、寝る直前まで仕事の緊張を引きずるといった行動が重なると、睡眠の質が低下する可能性がある。
種市氏は、夏の睡眠不調について「季節要因と生活習慣が重なって起きるものとして見る必要がある」と話す。つまり、寝具や室温だけを調整すればよいのではなく、日中の活動量や就寝前の過ごし方まで含めて見直す必要があるという見方である。もっとも、生活習慣の改善は簡単ではない。勤務時間、育児、介護、住環境などによって、理想的な睡眠環境を整えにくい人もいる。個人の努力だけに睡眠改善を委ねると、構造的な問題が見えにくくなる。
