朝の「迷う時間」がなくなると続けやすかった
新しい習慣を続けるために、Mさんは朝のルーティンもできるだけシンプルにしたそう。起きたら顔を洗い、前日の夜に用意しておいた朝食を食べ、そのまま身支度をして家を出る。毎日ほぼ同じ順番で動くようにしたことで、「今日は何を食べよう」「コンビニで何を買おう」と迷う時間がなくなったそうです。
その結果、朝から菓子パンや甘い飲み物を買う機会も自然と減少。朝食をしっかり摂るようになったことで、午前中の空腹感や午後の間食も以前より落ち着いていったといいます。
Mさんの変化のきっかけは、「朝ごはんの内容」を大きく変えることではなく、「前日の夜に数分だけ準備すること」でした。ダイエットは、毎日の小さな選択の積み重ね。前日の数分の準備が翌朝の選択を変え、その積み重ねこそ変化のきっかけになるのかもしれません。＜取材・文：beauty news tokyo編集部 監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞ ※本記事の画像は生成AIで作成しています ※本記事は、取材および栄養学・行動科学・生活習慣に関する一般的な知見をもとに、編集部にて構成しています