モチベーションを取り戻すための「2つのヒント」
では、他人の承認に頼らず、内側から生まれるモチベーションを取り戻すにはどうすればよいのでしょうか。
重要なのは、他人の意見を一切聞かなくなることではありません。
周りからのフィードバックを拒絶したり、周囲の気持ちを無視したりする必要もありません。
必要なのは、他人の意見を参考にしながらも、最終的な決定権を自分の内側へ戻すことです。
そのための方法の1つが、
「自分の価値観を明確にすること」
です。
ここでいう価値観とは、「立派な人なら何を望むべきか」という理想ではありません。
過去を振り返り、自分が自然と夢中になれたことや、誰に褒められなくてもやりがいを持って続けられたことを探します。
成果を評価されたから楽しかったのか、それとも作業そのものが楽しかったのかを考えることも役立ちます。
自分が本当に大切にしていることが分かれば、他人からの承認がなくても行動する理由が生まれます。
もう1つの方法は、
「誰にも評価されない小さな行動を意識的に増やすこと」
です。
たとえば、部屋の一角を片づけても、写真を撮って誰かに見せずに終わらせます。
短い文章を書き上げても、すぐには投稿せず、自分だけで完成を味わいます。
重要度の低い買い物や休日の予定を、誰にも相談せず自分で決めてみることもできます。
こうした練習の目的は、独りよがりになることではありません。
他人の承認がなくても、自分は選び、行動し、その結果を受け止められると確認することです。
最初は、自分だけで決めることに不安を感じるかもしれません。
しかし、小さな決断を重ねるうちに、「誰かが認めてくれたから正しい」のではなく、「自分が納得して選んだから進める」という感覚が育っていきます。
自分の好みから始めた行動が1つでも見つかれば、そこからモチベーション全体が少しずつ戻ってくる可能性があります。
まとめ
人間は社会的な生き物であり、他人から認められたいと感じること自体は自然です。
誰かに褒められればうれしくなり、否定されれば傷つきます。
問題になるのは、承認を求めることではなく、承認がなければ行動できなくなることです。
周囲の反応を確かめてから発言することや、誰かに相談してから決断することが、すぐに危険なわけではありません。
しかし、自分の意見や好みを毎回引っ込め、他人の反応を行動の許可証にしているなら、少し注意が必要です。
モチベーションは、無理に奮い立たせて作るものとは限りません。
「自分は何を大切にしたいのか」「誰にも評価されなくても何をしてみたいのか」を思い出すことで、自然に戻ってくることがあります。
まずは今日、誰にも報告しない小さな行動を1つだけ選んでみてもよいかもしれません。
使われなくなっていた自分の内なる羅針盤は、そこから再び動き始めるのです。
参考文献
1 Habit That Kills Motivation for Most Adults
https://www.psychologytoday.com/us/blog/social-instincts/202607/1-habit-that-kills-motivation-for-most-adults
ライター
千野 真吾: 生物学に興味のあるWebライター。普段は読書をするのが趣味で、休みの日には野鳥や動物の写真を撮っています。
編集者
ナゾロジー 編集部
