「消費エネルギー」を保つ生活を意識しましょう
体重を維持するために必要なのは、食事を減らすことだけではありません。毎日消費するエネルギーそのものを保つことも、同じくらい重要です。普段より少し歩く距離を増やす、階段を使う、無理のない範囲で体を動かす。こうした小さな積み重ねが、日常の消費エネルギーを保つことにつながります。また、タンパク質を意識して摂ることや、十分な睡眠を確保することも、筋肉や体の働きを保ち、消費エネルギーを維持する上で役立ちます。
一方で、短期間に急激な体重増加があったり、むくみや強いだるさを伴ったりする場合は、甲状腺などの病気が関係していることも。気になる症状が続くときは、早めに医療機関へ相談しましょう。
40代以降に感じる「食べる量は変わらないのに太りやすい」という変化は、食事だけでなく、活動量や筋肉量、毎日の消費エネルギー、生活習慣など、さまざまな要因が絡み合って起きている場合があります。大切なのは、「年齢のせい」「代謝が落ちたから」と一言で片づけてしまわず、自分の体に今起きている変化を知ろうとすること。毎日の体の動かし方を少し見直してみることが、無理なく健康的な体を維持していくための、確かな第一歩になるかもしれません。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞ ※画像は生成AIで作成しています ※本記事は一般的な健康・美容情報をもとに編集部が構成しています ※体調や症状には個人差があります。気になる症状がある場合は医療機関にご相談ください