「あと１kg減ったらダイエット終了」「目標体重になれば満足できるはず」
そんな風に目標を立ててダイエットを続けていませんか？目標体重を決めることは、努力を続けるための大切な目安。ただ、40代以降は数字だけを追い続けると、「体重は減ったのに、思っていたような変化を感じられない」と思うこともあります。
無理なく続けられるダイエットにするためには、「何kg減らすか」だけではなく、「どんな毎日を送りたいか」という視点もゴールに加えることが大切です。
あくまで目標体重は“ゴールのひとつ”と考える
体重は変化を確認しやすく、ダイエットの成果を把握するための分かりやすい指標。しかし、同じ体重でも筋肉量や姿勢、体の引き締まり方によって、見た目の印象や動きやすさは変わります。体重が変わらなくても、「パンツに少しゆとりができた」「階段を上っても息が切れにくくなった」と感じることもあるでしょう。体重は大切な目安ですが、その数字だけで成功や失敗を判断しないことも、前向きにダイエットを続けるためのポイントです。
「どんな毎日を送りたいか」を思い描く
ダイエットのゴールを決めるときは、「何kgに減らしたいか」と同時に、「どんな毎日を送りたいか」を考えてみましょう。例えば、「お気に入りの服を気持ちよく着たい」「階段を軽やかに上れるようになりたい」「夕方まで元気に過ごしたい」など、日常の中で実感できる目標です。暮らしの中で感じられる小さな変化をゴールにすると、小さな成長にも気づきやすくなり、モチベーションも保ちやすくなります。