▶︎効かせるコツ
このエクササイズで大切なのは、足を高く持ち上げることではありません。下腹へ軽く力を入れたまま姿勢を保つことがポイント。上半身が左右へ揺れたり、腰が反ったりする場合は、足を浮かせる高さをさらに小さくしましょう。息を吐きながら足を浮かせ、吸いながら戻すと、下腹を意識しやすくなります。ふらつく場合は、壁や椅子へ両手を添え、無理のない範囲で行ってください。
下腹まわりは、お腹を引き締めるためだけでなく、立ち姿勢や歩くときの安定感を支える大切な部分。足を高く持ち上げる必要はありません。下腹へ軽く力を入れたまま片足を少しだけ浮かせることから始めてみましょう。毎日の小さな積み重ねが、姿勢や歩きやすさ、体の安定感につながっていきます。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞ ※画像は生成AIで作成しています ※本記事は一般的な運動・健康情報をもとに編集部が構成しています ※運動中に痛みや強い違和感がある場合は中止し、必要に応じて医療機関へご相談ください